要减肥，您不需要加入健身房或寻求专家的帮助。了解了减肥的规则和有效的方法，你就可以在家锻炼自己的身材和多余的体重。如何在家快速减肥，如何强迫自己减肥并做好准备，7种最佳减肥方法 - 在这篇文章中。
快速减肥的基本规则
如果您想保持健康、改善体形和皮肤并感觉良好，您应该遵循简单的规则：
- 经常吃，但要一点一点吃。将你的饮食分成每天4-6次。
- 晚上可以吃东西，但要在睡前三个小时，之后可以喝茶或低脂发酵乳制品。
- 最简单的方法是早上空腹喝一杯温水，可以在早餐前20分钟加一勺蜂蜜。
- 每天至少喝 2 升水，不包括茶和咖啡。
- 饭前至少半小时喝水。这将帮助您少吃。饭后 30 分钟内不应该洗掉食物或喝任何东西。
- 您可以每周进行一次禁食日；此过程简单有效且不会损害健康。
在家减肥的 7 种最佳方法
有用的产品列表
其中包括谷物，它能让身体充满慢速碳水化合物，从而延长饱腹感。名单上还包括刺激新陈代谢的香料和促进快速减肥的饮料。请关注以下产品：
- 荞麦——蛋白质丰富，碳水化合物含量低，延长饱腹感，改善肝脏和肠道功能，清除毒素，降低胆固醇水平；
- 燕麦片——调节胆固醇和血糖；
- 糙米——该产品可清除体内毒素并富含 B 族维生素；
- 麦片——每天摄入天然谷物，无需烘烤、油炸或添加巧克力，由于纤维消化缓慢，有助于减肥；
- 热性香料——芥末、胡椒、大蒜、辣根、醋燃烧脂肪、加速能量释放、净化血管、降低胰岛素水平；
- 肉桂——替代糖分，加速新陈代谢；
- 绿茶——燃烧脂肪，改善消化，清除体内自由基；
- 水——加速新陈代谢，排出多余的盐分；
- 冷汤和果汁——食用它们会浪费加热和消化的能量；
- 橄榄油是生物健康脂肪的来源，通过加速新陈代谢过程和减少饥饿来促进减肥。
在家就能做的减肥运动
一套适合在家练习的简单练习，专为每天 20 分钟的训练而设计。
经典平板支撑。 这种有效的静态锻炼有助于增强所有肌肉群并燃烧脂肪沉积。无需任何设备或设备即可执行。在训练过程中，你可以稍微改变四肢的位置，尝试支撑点的数量，给不同的肌肉群施加负荷，增加你的耐力。
起始位置 - 平躺，伸展双臂，双手向前，与肩膀成一条垂直线。头、背、腰、腿要伸直，下巴要稍微抬起。收紧腹部肌肉，同时尽量不要倾斜骨盆或弯曲膝盖。保持这个姿势一分钟，然后跪下或采取下犬式，让肌肉休息一下。
每天做“平板支撑”是必要的；还建议每2-3天增加运动时间30秒，逐渐增加到3分钟。
仰卧起坐的“自行车” – 训练腹部肌肉、减肥和矫正腹部和腰部身材最有效的练习之一。
仰卧在平坦、坚硬的表面（地板或运动垫）上，肩胛骨和骨盆接触地板。将双臂弯曲，肘部置于脑后，握紧双手，同时弯曲双腿。然后同时抬起上半身（头部、手臂、肩胛骨），同时收紧腹部肌肉，并将双脚抬高到距地面40-50厘米的高度，使膝盖弯曲约90度角。一次弯曲一根腿，模仿骑自行车的动作。同时，尝试用肘部触碰对面的膝盖并进行扭转。
每条腿重复 10-20 次。短暂休息后，您可以再进行 2-3 次接近。
深蹲。 双脚分开与肩同宽站立。你的双手应该沿着身体放置，放在你的前面，或者放在你的脑后。前后移动臀部和大腿。背部应该是直的，并且下背部有一个拱形。
弓步。 想要拥有美丽的大腿，就必须做弓步。从站立位置向前迈出一步。将膝盖弯曲至 90 度角，并将肩膀和脚踝保持在臀部上方。去。返回起始位置并用另一条腿重复相同的操作。方法的数量在 3 到 10 之间，具体取决于培训级别。
躯干弯曲。 另一种快速减肥的方法是将上半身弯曲纳入减肥练习中。练习有点无聊，但配上音乐就恰到好处了。 
首先，向前弯曲并尝试用手掌接触地板。不起作用？然后尝试只到达膝盖。接下来，你需要训练侧面肌肉，因此交替向前弯曲和向侧面弯曲。
拍手一跳。 这项运动可以伸展和放松脊柱，并积极燃烧卡路里。双脚分开与肩同宽，然后跳起来，拍掌。
节食可以快速减肥
如果您想通过快速节食来减肥，请咨询您的医生。看医生包括检查、测试、身体参数测量和饮食处方。您可以确保自己免受不明智的减肥方法可能引起的危险后果（胃炎、抑郁、头痛、免疫力下降）的影响。
卷心菜饮食 它被认为是有效的：7天内你最多可以减掉5公斤。菜单经过精心设计，菜肴美味且不含脂肪（少量除外）。
荞麦饮食 通常持续一到两周，在此期间你可以减掉4到8公斤。同时，一个重要的细微差别：快速减肥的荞麦饮食并不意味着您要以煮荞麦为基础准备美味的泡菜。不！荞麦不能煮或炖——先将谷物用沸水蒸熟，“蒸”3-4小时，然后食用，不添加其他产品或香料。
裹敷及其他化妆品和水处理
要进行裹敷，请准备一种特殊的组合物，涂在皮肤上、保鲜膜和温暖（或热）毯子。如果通过按摩或去角质来预热皮肤，效果会更好。以打圈方式将霜或凝胶涂抹在问题区域。然后用几层箔纸紧紧地包裹起来，以免血液循环受到干扰。
收拾好行李后，最好安静地躺下，以免心脏承受太大压力。为了增强效果，请用毯子盖住自己。此类会议的持续时间为 10 至 30 分钟。这完全取决于成分（有时会引起强烈的烧灼感）以及您的感觉 - 如果它变得太热，最好尽快停止使用。手术后，彻底冲洗皮肤上的组合物（最好在淋浴时），并涂抹保湿霜或抗脂肪霜。
包装产品可以在商店购买，也可以根据老食谱在家准备：
- 亲爱的。将半杯蜂蜜在水浴中融化，加入一汤匙沙棘油和 10-15 滴橙子或柚子。将所有成分混合均匀，在皮肤上薄薄地涂抹一层，然后轻轻拍打按摩。有助于快速消除严重的脂肪团，收紧皮肤并抚平皱纹。
- 藻类。大多数沙龙减肥产品中都含有海带提取物。它能滋润肌肤、抚平和调理肌肤，并富含微量元素。在家里，可以将干海带粉碎后用水蒸熟后使用。将压好的海藻铺在一层纱布上，将其包裹在有问题的区域，并在上面用箔纸包裹。
- 巧克力。在此过程之后，皮肤变得特别光滑和柔软。它对 35 岁以上的女性非常有用，因为它可以完美滋养肌肤。可可改善血液循环，紧致皮肤，中和自由基并延缓衰老过程。在手术过程中可以感受到它的气味，可以提升情绪。
- 黏土。粘土有助于排除毒素并清洁皮肤上的死细胞。粘土面膜可以完美滋润肌肤，并具有明显的提拉效果。您可以用精油丰富粘土包裹：迷迭香、杜松、葡萄柚、依兰等。
在家减肥的鸡尾酒
营养学家积极建议在禁食日和绝食期间在家准备各种减肥鸡尾酒。它们促进减肥、抑制食欲并为身体提供重要物质。
带有葡萄柚、柠檬和苹果的果香
燃烧脂肪的鸡尾酒非常美味。要准备减肥果汁饮料，您将需要以下产品：
- 粉红柚子 – 1 个；
- 柠檬 – 1 个大的；
- 青苹果 – 4 个中等大小。
准备工作：
- 把水果洗干净。
- 从柑橘类水果和苹果中榨汁，过滤，混合。
- 将水果鸡尾酒装在高脚玻璃杯中，并加冰块。
经典蛋白奶昔
组件：
- 蛋清 – 2 个；
- 低脂开菲尔 – 300 毫升；
- 香蕉 – 1 个，中等大小；
- 肉桂 – 1 克。
食谱：
- 将蛋清与蛋黄分离。
- 用叉子将香蕉捣碎至泥状，与开菲尔混合。
- 用搅拌机将香蕉开菲尔混合物、蛋清和肉桂搅拌。
经典开菲尔鸡尾酒
这种鸡尾酒可以用不同的原料来调制，所以很大程度上取决于你的想象力。下面的鸡尾酒是底酒。
- 开菲尔 – 1 杯；
- 燕麦片 – 2 茶匙；
- 中等新鲜的黄瓜 – 1；
- 您可以添加：莳萝、欧芹、薄荷、生姜。
为了达到最令人愉悦的稠度，首先用细刨丝器将黄瓜磨碎。之后，你需要在搅拌机中混合所有东西。和以前的鸡尾酒一样，这种饮料可以加冰冷藏。
用于快速减肥的茶和输液
茶可以刺激身体正常工作并消除多余的物质。这也适用于生命过程中积累的废物、毒素和毒物。家庭减肥茶通常由中国绿茶叶或草药制成，并添加额外的活性成分或调味剂。
红茶也可用于减肥，但其成分和特性不如绿茶有价值。
绿叶茶与红茶相比还有其他几个优点：
- 含有高剂量的儿茶素、多酚和其他抗氧化剂，可促进返老还童和抗肿瘤保护；
- 音调良好，对神经系统没有强烈影响；
- 抑制食欲；
- 弥补某些矿物质的缺乏；
- 分解胆固醇并净化血管；
- 通过去除多余的液体来缓解身体水肿。
绿茶加速新陈代谢过程，促进血液循环，神经冲动的传递，并提高身心表现。花草茶对身体的影响范围更广。药材富含生物活性成分、植物杀菌剂、植物激素、维生素和矿物质，它们不仅能解决体重问题，还能解决健康问题。但制备草本饮料的难点在于正确的组合和剂量。必须准备一系列植物材料，以便每种成分都能增强或补充其他成分的效果。
任何减肥茶都必须在至少有 5 天强制休息的课程中饮用。这是做什么用的？减肥饮料是基于其成分的特性，通过通便作用去除多余的液体并清洁肠道。但除了肿胀、毒素和毒物之外，有用的成分也会离开身体。钙、钾和镁被快速冲走；没有它们，骨组织会失去密度，心脏功能和体内的水盐平衡会被破坏。
还有一类特色饮品——排水茶。通常在早上空腹服用，以刺激消化和排泄器官的功能。该成分通常包括香料、柠檬汁、香草和绿茶。最受欢迎的成分是番泻叶、玫瑰果、生姜、小豆蔻、肉桂、蜂蜜。
排毒减肥同时进行
在家进行减肥净化应该从清除肠道毒素并使其蠕动正常化开始。这将帮助您加快新陈代谢，每月至少减掉 3-4 公斤，而无需改变饮食。
用热水清洗。 用热水清洁身体的方法非常有效。这种排毒的功效是水加速新陈代谢、改善消化并促进食物吸收。用热开水清洗的过程非常简单。
- 液体的温度应该很高，但同时又舒适。
- 每天早上，您需要在第一顿饭前 30-40 分钟喝水。
- 该课程可能没有时间限制，但为了获得明显的效果，您需要持续至少 3 个月。
茶和输液。
- 接待非常简单。然而，您应该知道，除了污染物之外，木炭还会排出对身体有价值的酶。因此，在洁面期间，需要购买普通的维生素复合物，并在期限内（大约一个月）饮用。
- 这种技术被认为是安全的，但首先为自己设定每日剂量。每8-10公斤称一下体重。体重相当于1单位煤。吸收体积分为2-3部分。
- 您应该在起床后立即空腹服用木炭，然后在午餐时间和晚上睡觉前服用。首先将药片粉碎成粉末，然后用一整杯纯净水冲洗。课程持续2-3周。您每天必须摄入至少 2 升。水。
灌肠。 不是最令人愉快的方法，但却是最有效的方法。
- 提前准备橡皮灌肠剂。
- 倒入2升。加热过滤水和100毫升。柠檬汁。
- 建造结构，使灌肠剂悬挂在 50-80 厘米的高度。从地面。
- 用油润滑容器的“喷嘴”，以膝盖肘的姿势站立并倒入液体。
- 抑制去卫生间的冲动至少 7 分钟（最好 10 分钟）。
- 进行此类操作的理想时间是早上（上午 6:00 至上午 8:00）或深夜就寝前（晚上 9:00 至晚上 11:00）。
如何在家强迫自己减肥？
很多人会问：“我无法强迫自己减肥，该怎么办？”此前，他们已经采取了很多节食措施，并尝试过锻炼身体，但都没有取得任何效果。这些人只是错误地采用了减肥策略，并设定了实际上无法实现的目标。解决这个问题应该从设定中间目标开始，以增加激励因素。中间目标可以比结果更快地实现。明确的态度很重要。它为一个人指明了正确的方向。
小目标就像磁铁一样。达到中期目标可以推动进一步的成功。节食或选择剧烈运动的女性经常会犯这样的错误：强迫自己在某个日期（例如生日）之前减肥。
积极思考是减肥的关键。持续不断的消极想法是失败的主要原因。必须根除那些破坏自信、阻碍减肥进程的消极内容的思想。当走上减肥之路时，需要培养坚定的成功信念和积极的思维。你应该按照以下计划行动：首先是目标，然后是对其可实现性的信念、精神信念、胜利感、行动，最后阶段是结果。
建议经常想象想要的体重，并意识到减肥过程中已经减掉了公斤。在梦中，你可以幻想和想象你的新衣柜如何完美合身，新认识的人钦佩你的身材，同事们对你大加赞赏。在幻想世界里，一切皆有可能，尤其是只要有积极的态度和微笑。当你达到了想要的结果之后，你需要塑造一个生动的自己形象。然后您就可以平静地实现您想要的目标。
结论
了解健康饮食的基本规则和系统训练是在家减肥的关键。如果您遵循我们的建议，您可以快速摆脱多余的体重并恢复美丽和健康。